IMSS emite recomendaciones para reducir problemas de sobrepeso y enfermedades crÃ³nicas

Friday 24 de July de 2026

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IMSS emite recomendaciones para reducir problemas de sobrepeso y enfermedades crÃ³nicas.

Es un mito creer que al cuidarse de lunes a viernes se puede comer en exceso sÃ¡bado y domingo, seÃ±alÃ³ la nutriÃ³loga Alma BelÃ©n Membrila del IMSS

Sábado 01 de Febrero de 2020

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.- Los fines de semana es comÃºn que una parte de la poblaciÃ³n pase varias horas frente al televisor observando eventos deportivos, series o pelÃculas, ademÃ¡s de consumir comida rÃ¡pida y bebidas azucaradas, un hÃ¡bito que es preferible modificar para reducir la posibilidad de sobrepeso y el riesgo de enfermedades crÃ³nicas.

En este sentido, la licenciada Alma BelÃ©n Membrila Torres, supervisora del Ã¡rea de NutriciÃ³n de la DivisiÃ³n de PromociÃ³n a la Salud del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), aconsejÃ³ sustituir alimentos con alto contenido calÃ³rico por aquellos ricos en fibra, acompaÃ±ados por verduras, frutas y agua natural.

Membrila Torres dio ejemplos de platillos saludables que la poblaciÃ³n puede consumir en fin de semana sin afectar su salud:

Alimentos ricos en calorÃas: Se pueden sustituir con:
Hamburguesa con queso (aprox. 300 gramos)= 597 kilocalorÃas (kcal). Torta casera: bolillo, pechuga de pavo, queso panela, aguacate, jitomate y lechuga= 340 kcal.
Papas a la francesa (100 gramos)= 560 kcal. Palomitas de maÃz caseras (sin grasa, dos tazas)= 70 kcal.
Cacahuates salados (70 gramos)= 438 kcal. Pepino, jÃcama y zanahoria rayadas con limÃ³n y chile en polvo= 40 kcal.
Paleta helada de crema con cubierta de chocolate= 315 kcal. Paleta helada de agua (limÃ³n)= 95 kcal.
Un vaso de refresco (240 mililitros)= 200 kcal. Un vaso de agua de jamaica o limÃ³n (sin azÃºcar o con sustituto)= 0 kcal.
â€œEs un mito creer que al cuidarse entre semana se puede comer en exceso sÃ¡bado y domingo; un fin de semana descontrolado puede favorecer el aumento de peso, aun si la persona tiene hÃ¡bitos de alimentaciÃ³n y ejercicio ordenados de lunes a viernesâ€, indicÃ³.

Asimismo, la especialista del IMSS recomendÃ³ aprovechar el fin de semana para realizar alguna actividad, ejercicio y hacer de esto un hÃ¡bito.

TambiÃ©n aconsejÃ³ realizar una caminata o trote durante 30 minutos e incrementar paulatinamente esta actividad hasta una hora durante cinco de los siete de dÃas de la semana. La constancia en el cambio de hÃ¡bitos permitir, en alrededor de tres meses, perder el diez por ciento del peso corporal y reducir el riesgo de enfermedades como diabetes e hipertensiÃ³n arterial.

â€œSe recomienda que hagan actividades en familia, pueden jugar incluso juegos de mesa, pero si nos enfocamos hacia la parte mÃ¡s saludable, salir a pasear, caminar, andar bicicleta, ir a correr, un dÃa de campo, entre otras opcionesâ€, indicÃ³.

SubrayÃ³ que las personas que se acercan a los servicios de NutriciÃ³n coinciden que durante sÃ¡bados y domingos es normal que consuman alimentos altos en calorÃas, grasas y azÃºcares, por ejemplo, pizzas, hamburguesas, papitas, comida chatarra en general, asÃ como refrescos o bebidas alcohÃ³licas.

La nutriÃ³loga Alma BelÃ©n Membrila Torres seÃ±alÃ³ que sentarse mÃ¡s de dos horas frente a un televisor, aunado a poca o nula actividad fÃsica, llevan a que la persona gaste poca energÃa, acumule grasa corporal, lo cual genera sobrepeso y obesidad.