Â¿No puedes dormir bien? Ve estos consejos y descansa bien en la cuarentena

Thursday 23 de July de 2026

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Â¿No puedes dormir bien? Ve estos consejos y descansa bien en la cuarentena.

La Universidad Nacional AutÃ³noma de MÃ©xico (UNAM) emitiÃ³ algunos consejos para que las personas puedan lograr un sueÃ±o reparador y se despierten con la pila al 100 por ciento

Miércoles 13 de Mayo de 2020

Por: EL HERALDO

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Ciudad de MÃ©xico.- A pesar de estar en casa, debido a la cuarentena por la pandemia del COVID-19, es menester mantenerse serenos y tratar de dormir bien. De lo contrario el sistema inmune se debilitarÃa y serÃamos presa fÃ¡cil del nuevo coronavirus.

La Universidad Nacional AutÃ³noma de MÃ©xico (UNAM) emitiÃ³ algunos consejos para que las personas puedan lograr un sueÃ±o reparador y se despierten con la pila al 100 por ciento.

Para empezar, un sueÃ±o reparador se consigue con una dieta saludable, ejercicio:

Tratar de mantener los hÃ¡bitos de sueÃ±o, igual que los alimenticios.
No cenar cerca de la hora de irse a dormir.
No beber lÃquidos antes de dormir, para evitar ir al baÃ±o continuamente por la noche.
No saturarse de informaciÃ³n oyendo noticias todo el dÃa. Esto provoca que el sistema cognitivo estÃ© hiperalerta y vigilante.
Dormir entre 7 y 9 horas (ideal) con horarios establecidos con toda la familia.
En caso de tener insomnio y requerir dormir durante el dÃa, procurar hacer siestas de no mÃ¡s allÃ¡ de 20 minutos.
Apagar los aparatos electrÃ³nicos como tabletas y celulares.
Alejarse del celular una hora antes de dormir.
No automedicarse para dormir.
En caso de no poder conciliar el sueÃ±o por 6 horas continuas, buscar ayuda.

Dormir mal o poco tiempo tiene consecuencias negativas en la salud: una de ellas es la debilitaciÃ³n del sistema inmune. Mira algunos consejos para lograr un sueÃ±o reparador durante la cuarentena. #UNAMosAccionesContraLaCovid19 #QuÃ©dateEnCasa pic.twitter.com/ITJBhCDhMk
— UNAM (@UNAM_MX) May 12, 2020